A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]
Trochę mnie nosi. Zaczynam czuć niedosyt. Te zamulone sesyjki nie dają mi czegoś czego chyba potrzebuję, ale nie potrafię nazwać. Z drugiej strony nie wyrabiam lekko na zakrętach życiowych. A z takiego chaosu nie rodzi się nic dobrego. Myślałem, że nie będzie dzisiaj aktywności. Rano wypiłem kawę z masłem i poszedłem do pracy. A tam zeszło lekko [...]
[...] mocno się wspomagajacym, teraz pewnie mniej, mniejsza o to. Jego wytłumaczenie techniki bojów to up/down. Rozumiem że nauka techniki rwania i podrzutu wymaga czasu, ale wyciskanie jest nieco prostsze. Nawet najbardziej perfekcyjne położenie sie na najlepszej ławce, odpowiednie punkty podparcie, zaangażowanie całego ciała w ruch..wystrzał od [...]
[...] już z grubsza jest. Plan demolki stawów też. Będę atakował swoją zdolność przysiadania ze wsparciem kul z uchem. A zwłaszcza po linii bent - press pójdę. Chyba żadna odmiana wyciskanie nie wymaga takiej ruchomości zawiasów w biodrach. Goblety itp.również. Filmu niet. Bateria w kamerze umiera po 5 minutach i nie chciało mi się iść na górę. [...]
Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg 15x10kg, 15x12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x2sztabki, 15x3sztabki C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x2kg, 15x4kg D. [...]
Dorzucam tylko z około 4,5 do 5 metrów. dla mnie to zdecydowanie za mało. Sprawdźcie ten trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 [...]
[...] niewazne, to juz jest mala dygresja. Odnosnie tej czesci sie z Toba zgadzam. Co do kolegi to napisalem w swoim poprzednim poscie: "KOLEGA Z KTORYM ZACZYNALEM cwiczyl wyciskanie zza karku", tak wiec problem stazu jest rozwiazany. Co do innych roznic posluguje sie czesto przykladem swojego kolegi, bo mamy bardzo podobne warunki, bardzo [...]
[...] klatki 4x8 Biceps unoszenie sztangi 4 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 4 serie po 10 powtórzeń Środa Triceps Wyciskanie wąsko 4 serii po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 4 serie po 8 powtórzen Plecy dołączyć podciąganie na drążku np. 3x max wiosłowanie w opadzie 4 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 4 serie po [...]
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tauros1990. Czy te ćwiczenia wchodzą w skład w trenig obwodowy ? Jaki jest cel tego rodzaju cwiczen? Jesli tak, dobrze bedzie je zastapic poprzednimi ? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU, WYCISKANIE NAD GŁOWĘ, PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ, UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ BRZUSZKI W LEŻENIU [...]
To dawaj na jakis trening do Pure na Rembiele :D Dziś poniedziałek, czyli międzynarodwy dzięń klatki, tak więc postanowiłem świętować i poleciały cycki i triceps Wyciskanie hantli skos 4x 8/8/8/8 Maszyna hammer 4x 8/8/8/8 Dipsy 4x Max Rozpiętki na bramie 4x 15/12/10/8 Do diety dodałem dziś 40 ww, bo do debiutów niespełna 24 tyg a moja kaloryczność [...]
Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]
[...] mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam nozki:) 2/15 B1. wyciskanie sztangi skos góra => gryf 10kg, obciążenie 5kg, co daje piekna liczbe 15kg chyba mogłabym więcej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki => 20kg [...]